加長版三伏天來了我們如何經受“烤驗”？

三伏天來臨，游泳消暑方式深受市民喜愛。曾云端攝

強臺風“燦鴻”前腳剛走，“三伏天”緊跟其后。7月13日初伏首日，福鼎氣溫飚升至36℃，許多市民直呼“熱不起”。但這只是三伏天剛剛開始。據了解，今年三伏天從7月13日開始至8月21日結束，歷時40天。小編也了解到，今年的三伏天要比往年多了10天，有網民戲稱這是一個加長版三伏天，注定是個有“熱度”的年份。那么我們該如何防暑，養生，經受三伏天“烤驗”呢？

謹防中暑

在夏季，天氣悶熱、氣溫過高、體質虛弱、不耐熱、勞動強度過大、過度疲勞等都易誘發中暑。因此，三伏天首先要做的事情就是防暑。

市醫院富民病區的葉凡醫生提醒讀者，中暑是在高溫環境下由于熱平衡失?；蛩}代謝紊亂等因素引起的一種以中樞神經系統或心血管系統障礙為主要表現的急性疾病。如果有大量出汗、口渴、明顯疲勞、四肢乏力、頭昏眼花、胸悶、惡心、注意力不集中、四肢發麻等癥狀時，應警惕中暑。若伴有發熱，體溫高于38℃，面色潮紅，皮膚灼熱，或面色蒼白，惡心嘔吐，血壓下降，皮膚濕冷，脈搏細弱者，為輕度中暑；若癥狀不見好轉，出現昏迷、痙攣或皮膚干燥無汗、持續高熱者，為重癥中暑。如果發生中暑，應將病人搬移至通風、陰涼、甘爽的地方，使其平臥并解開衣扣，松開或脫去衣服，如衣服被汗水濕透應更換衣服。同時給病人補水和降溫處理，如果病情嚴重，應迅速轉送到醫院做進一步治療。

與此同時，醫生提醒那些在高溫下作業的人們，應躲避烈日，多喝水、多休息，口袋應備些人丹、十滴水以應急。

使用空調

做到四個“不要”

在三伏天里，稍微動一下，就汗流浹背，這時人們往往喜歡躲進空調間里。但空調溫度不宜太低，室內外溫差不要太大，否則，容易導致血管收縮、血壓升高，對老年人，特別是患有高血壓、動脈粥樣硬化的人來說，很難適應，容易導致腦部血液循環障礙而誘發中風。因此，夏天使用空調最好做到四個“不要”。

一、不要急著進空調房。不妨采取分段式的方法，先在室外的陰涼處待幾分鐘，之后再進入室內，反復兩三次，給身體適應室內低溫環境一個緩沖的時間。

二、不要長時間待在空調房里，最好每隔2個小時就關掉空調，打開窗戶通通風，呼吸下新鮮空氣，或者到室外走一走，舒展下身體?？照{房內空氣干燥，容易流失水分，造成鼻腔和黏膜過干，引發支氣管炎。因此，要多補充水分，以40℃溫水為宜?？照{溫度建議固定在27℃~28℃。

三、不要對著空調風口。很多老人肩頸都怕受風，出入空調房，最好護好肩頸、膝蓋等重要部位。

四、不要在洗澡后馬上開空調。洗澡后血液循環加快，皮膚的毛孔也是舒張的，此時吹空調會急速收縮血管和毛孔，極易受寒而引起感冒。最好是等身體自然風干或擦干以后，休息20~30分鐘后再開空調。當身體大汗淋漓時更應如此。

應選吃一些

去溫清熱食物

夏季，由于氣溫高，人體的消化功能普遍減退，不思飲食。葉凡醫生告訴讀者，夏令時節應選吃一些去濕清熱的食物，以加強抵抗力。如葛粉能促進體內微血管循環，預防高血壓及膽固醇增高，亦能去濕及降骨火，適合中風人士食用；赤小豆已得到科學證明，有利尿功效；冬瓜、蓮葉能消暑去濕；扁豆則能健脾去溫。

與此同時，夏季人體陽氣外浮，內部陰氣暗伏，人們不適合在夏季吃太過寒涼的食物和飲料。近則立即誘發腸胃痙攣，引起腹痛、腹瀉；遠則秋季生病。腸胃受冷刺激過度，還可使膽道痙攣，導致膽囊炎、膽結石等疾病的發生和使心血管收縮，心臟負擔加重，對有心血管疾病的人也很不利。

“冬病夏治”正當時

三伏天除了防暑、注意飲食，也應抓緊時機治療“冬病”。“冬病夏治”是中國傳統醫學的一個重要特色，即利用夏季氣溫高，機體陽氣充沛的有利時機，調整人體的陰陽平衡，使一些宿疾得以恢復。“冬病”指某些好發于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、支氣管哮喘、風濕與類風濕性關節炎、老年畏寒癥以及屬于中醫脾胃虛寒類疾病。“夏治”指夏季這些病情有所緩解，趁其發作緩解季節，辯證施治，適當地內服和外用一些方藥，以預防冬季舊病復發，或減輕其癥狀。

葉凡醫生說，冬病夏治的方法很多，如針刺、艾灸、理療、按摩、穴位貼敷以及內服溫養陽氣的中藥和食物等。經歷代中醫學家的反復實踐、反復研究，證明了于炎熱夏季用中藥穴位貼敷治療冬天發作或容易發作的疾病療效顯著。貼敷療法一般在夏季三伏天貼敷為最好，于三伏天各敷一次，連貼三年。病史較長或病情較為頑固者可適當增加貼敷次數，貼敷時間一般不超過24小時。

“冬病夏治”的中醫原理歸結起來只有兩條：一是針對寒邪；二是針對體質虛寒。一些虛寒性疾病多半是體內陰盛陽衰，抵抗力明顯下降，外邪容易侵入而發病。夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，這時，利用夏季陽旺陽升，人體陽氣在夏季有隨之欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣易解的狀態，運用補虛助陽藥或溫里散寒藥物，天人合擊，最易把冬病之邪消滅在蟄伏狀態，這也是中醫強調“春夏養陽”的原因。

另一個方面，中醫認為虛寒疾病與肺、脾、腎三臟關系密切。夏季治療則以補腎、健脾、養肺為主要法則，以改善神經內分泌功能，改善垂體—腎上腺皮質系統興奮性使功能恢復平衡以增強機體免疫力，真正徹底改善體質。