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疫情防控不松懈｜日常生活中如何做好個人防護？

2022-11-29 18:13:05 來源：健康福建作者：點擊圖片瀏覽下一頁

秋冬季是呼吸道傳染病高發的季節，日常生活中如何做好個人防護呢？

保持良好心態

1、正確認識疾病，客觀審視，以官方發布信息為準，不接收過多或失實信息。

2、保持積極、理性的心態，保持親人朋友間的溝通，生活中多一些正面思考。

3、學會情緒調節和積極求助，出現焦慮、煩躁等不良情緒時，尋找合適的情緒疏泄方式。自我調節一旦失效，應及時尋求心理援助。

改變行為習慣

1、科學佩戴口罩。

（1）確認口罩上下及內外（鼻夾邊向上，深色面向外）后，將口罩罩住鼻、口、下巴。

（2）指尖放在鼻夾上，將金屬面壓實塑造成鼻梁形狀。

（3）調節口罩松緊與面部貼合。

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2、保持良好的個人衛生習慣。

在公眾場所不用手觸摸口、眼、鼻等，咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻，勤洗手，采取“七步洗手法”。

3、室內勤通、換氣。

每天開窗通風2~3次，每次至少30分鐘，保持整潔衛生。

4、減少非必要的聚集性活動。

5、養成使用公勺公筷的習慣。

健康的生活方式

1、合理膳食，免疫基石。

（1）食物多種化，營養均衡保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質的攝入。

（2）多吃蔬果、奶類、大豆，做到餐餐有蔬菜、天天吃水果，經常吃豆制品，吃適量堅果。

（3）保證蛋白質攝入，保證畜禽肉、魚、蛋等蛋白質類食物的攝入，少吃肥肉、煙熏和腌制品，堅決杜絕食用野生動物。

（4）少鹽少油，控糖限酒。

注意：有特殊疾病人群需按照醫囑進行飲食管理。

2、適量運動，健康體重。

運動增強機體抵抗力，也是較好的減壓方式。建議有氧和無氧運動相結合，每周至少3次，每次至少30分鐘，減少久坐時間，每小時走動一下。

3、充足睡眠，拒絕熬夜。

晚餐不要吃得太飽，不要空腹睡覺，忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料。成年人保證每天7-9小時的睡眠時間。

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文章來源：健康福建責任編輯：

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